Idealny dzień aktywnej mamy

Zdrowy tryb życia poprawia samopoczucie i służy lepszej odporności. Jak zadbać o siebie i dziecko?

Odpowiedź na to pytanie wcale nie jest trudna - wystarczy, że odpowiednio skomponujesz jadłospis (swój i malucha), będziesz codziennie chodziła z nim na spacery i zapewnisz wam obojgu odpowiednią dawkę snu. Jak wprowadzić teorię w życie? Przedstawiamy przykładowy plan dnia, który ułatwi ci organizację wszystkich zajęć. Dostosuj go do swoich potrzeb. Koniecznie uwzględnij czas na zabawę z niemowlęciem oraz wypoczynek. Nie miej wyrzutów, że spędzasz czas w domu: opieka nad dzieckiem pochłania tyle energii, co praca na półtora etatu!

Reklama

1. Wstań wcześniej niż twoja pociecha

Zwykle maluchy budzą się wcześnie rano, o stałej porze. Nastaw budzik z przyjemną melodyjką na pół godziny wcześniej. Będziesz miała czas na poranną toaletę i unikniesz niepotrzebnego pośpiechu. Zamiast porannej kawy zjedz jogurt z muesli - lekki posiłek zbożowy służy trawieniu.

2. Wpraw maleństwo w dobry nastrój

Powitaj je z uśmiechem i... Jeżeli karmisz dziecko piersią, przystaw malca - ssanie jest dla niemowlęcia nie tylko metodą zaspokajania głodu, ale również największą pieszczotą, która daje mu poczucie bezpieczeństwa. Jeśli zakończyłaś etap karmienia piersią, podaj dziecku butelkę z mlekiem, które swoim składem jest zbliżone do pokarmu matki. Pamiętaj, by w czasie tego posiłku przytulać maluszka do piersi - w ten sposób pozwolisz mu poczuć bicie twojego serca - to wzmocni waszą intymną więź. Mleko jest podstawą jadłospisu malca w pierwszym roku życia. Dostarcza jego organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów - koniecznych dla prawidłowego rozwoju. Mleko z prebiotykami wzmacnia odporność i trawienne.

3. Znajdź godzinkę na konieczne zajęcia

Syte maleństwo ma dobry humor, więc może chwilę poleżeć samo, np. na macie edukacyjnej (powinno uczyć się samodzielnej zabawy). Jeśli jest bardzo towarzyskie możesz ułożyć w leżaczku lub usadzić w bezpiecznym foteliku i zabrać np. do kuchni. Niemowlęta bardzo lubią obserwować otoczenie, słuchać dźwięków "rozmawiać" z rodzicami. Wykonując swoje zajęcia możesz przemawiać do malucha i uśmiechać się do niego - wtedy smyk nie będzie się nudził, a ty szybciej wykonasz swoją pracę.

4. Przygotuj pożywne śniadanie dla dwojga

Śniadanie jest podstawowym posiłkiem, który dostarcza energii na początku dnia: tak samo ważnym dla dziecka, jak i dla ciebie. Przygotuj kaszkę dla malucha (kleiki i kaszki mleczne można wprowadzać do diety niemowlęcia po 4. miesiącu). Pamiętaj o odpowiednim skomponowaniu śniadania dla siebie: pełnoziarnistym pieczywie, bogatych w wapń serach oraz warzywach i owocach. Posiłki zawierające węglowodany złożone (z pełnych ziaren zbóż) dostarczają energii, służą sylwetce i pozwalają uniknąć pokusy pojadania przekąsek pomiędzy posiłkami. Twój maluszek jada często, ale w mniejszych porcjach, ty też dbaj, by jeść pięć podstawowych posiłków o stałych porach. Wspólne jedzenie posiłków z dzieckiem (które siedzi w foteliku przy stole) wzmacnia więź i uczy malucha, że posiłek jest ważnym elementem dnia.

5. Zadbaj o kondycję i wyjdź na spacer

Świeże powietrze to kolejna dawka energii. Tlen dostarczany komórkom poprawia krążenie i wzmacnia odporność organizmu. Sprzyja więc zdrowiu twojemu i maluszka. Daj mu dobry przykład i bądź aktywna - już 20 minut spaceru doskonale wpływa na kondycję. Możesz także poćwiczyć z dzieckiem na świeżym powietrzu. Na stronach internetowych dla młodych mam szukaj miesc, w których możesz ciekawie i aktywnie spędzić czas wraz z niemowlęciem. Po spacerze możesz zrobić zakupy w pobliskim sklepie, aby przygotować obiad dla siebie i męża.

6. Gotuj z pasją i szukaj prostych rozwiązań

Pomagaj sobie i inspiruj się doświadczeniami innych kobiet - szukaj ciekawych i łatwych w przygotowaniu (a jednocześnie zdrowych) przepisów. Słuchaj też porad innych mam. Korzystaj z tego, co jest w zasięgu twojej ręki, np. letniego bogactwa sezonowych warzyw i owoców, które powinny być podstwą jadłospisu dorosłych i dzieci. W przypadku malucha lepiej korzystać z gotowych produktów dla niemowląt - nie tylko są wygodne w użyciu, ale również zawierają bezpieczne dla zdrowia składniki.

7. Popołudnie poświęć na relaks i zabawę

Kiedy maluszek zapadnie w poobiednią drzemkę, zrób sobie ziołową herbatkę i wypocznij - musisz gromadzić siły. Nie miej wyrzutow sumienia - kiedy jesteś zrelaksowana, masz więcej energii do zajmowania się domem i pomysłów do zabawy z dzieckiem. Znajdź chwilę na planowanie zajęć, np. następnego dnia (im lepiej będziesz zorganizowana, tym więcej znajdziesz czasu dla siebie). Kiedy maluch się obudzi, pobaw się z nim - to najlepszy sposób nie tylko na okazanie miłości, ale też stymulacja rozwoju dziecka.

Dowiedz się więcej na temat: dziecko

Reklama

Najlepsze tematy

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy

Rekomendacje