Czasem bywa ciężko
Rodzicielstwo to zajęcie całodobowe, które, obok wielu swych niezaprzeczalnie jasnych stron, potrafi także nieźle dać w kość i wystawia na próbę wytrzymałość psychiczną niejednego rodzica. To wtedy właśnie w głowie mogą pojawić się myśli: "dość, dłużej nie dam rady", pragnienie by gdzieś się schować lub uciec.
Bezradność, lęk, złość i inne negatywne emocje przejmują nad nami na jakiś czas kontrolę, utrudniając racjonalne działania. Takie chwile zna dobrze wielu rodziców, każdy z nas miał kiedyś gorszy dzień.
Szczególnie trudno może być jednak tym z rodziców, którzy wychowują dziecko przejawiające przewlekłe problemowe zachowania, albo trudności przystosowawcze. Trudne chwile przeżywają też częściej ci z nas, którzy mają wiele problemów osobistych, są przemęczeni pracą zawodową, albo nie mają wsparcia bliskich i przyjaciół.
Zadbaj o siebie
Nie jest łatwo dobrze wypełniać funkcję mamy i taty, zadbać o potrzeby dziecka, jeśli sami borykamy się z wieloma trudnościami i nie wiemy, jak sobie radzić z codziennym stresem. Od rodzicielstwa nie da się wziąć wolnego - pójść na zwolnienie lub urlop i o wszystkim zapomnieć, ale przerwa jest potrzebna każdemu. I lepiej z nią nie czekać, aż siły całkiem opadną, albo zareagujemy zbyt ostro i nerwowo, raniąc tych, których kochamy.
Przyjrzyj się swojemu stylowi życia, być może warto wprowadzić tu pewne zmiany, które uchronią cię przed rodzicielskim kryzysem? Zadbaj o regularny sen i zdrową dietę. Niby nic takiego, ale wypoczęty organizm zdecydowanie lepiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami. Wygospodaruj też trochę czasu na aktywność fizyczną. Możesz zapisać się na fitness, albo wyjść na rower lub basen.
Zaplanuj aktywność poza domem
Wyjścia z domu bywają czasami kłopotliwe, bo trzeba zorganizować opiekę nad dziećmi. Ale nie rezygnuj z nich, to ważne, aby wyrwać się choć na godzinę z domu, zająć myśli czymś innym, zrobić coś, co lubisz. Ustal z mężem dyżury przy dzieciach, tak aby każdy z was mógł gdzieś raz na jakiś czas wyjść, aby np. rozwijać własne zainteresowania. Jeśli to niemożliwe, poproś o pomoc krewnych, albo zatrudnij opiekunkę.
Naucz się korzystać ze wsparcia społecznego i prosić o pomoc, gdy tego potrzebujesz. Spotykaj się z ludźmi, nawiązuj bliskie relacje z sąsiadami i krewnymi, pielęgnuj przyjaźnie. Opowiadaj bliskim o tym, co przeżywasz i o swoich problemach. Wymiana doświadczeń z innymi rodzicami pomoże ci nabrać dystansu, uzyskać wskazówki do rozwiązania trudności wychowawczych. Możesz się zapisać do grupy wsparcia dla rodziców i na różne treningi umiejętności wychowawczych.
Specjalny czas dla małżonka i dziecka
Znajdź czas tylko dla małżonka. Koncentrując się na dzieciach zaniedbujemy czasem relacje z partnerem i zapominamy o tym, jak miło jest pobyć we dwoje. Warto zaplanować raz na jakiś czas wyjścia bez dzieci - to może być koncert, kino, lub choćby zwykły spacer.
Specjalny czas dla syna, czy córki to także ważny punkt programu, który pomoże ci budować więź z dzieckiem i sprawi, że w waszych wzajemnych relacjach będzie mniej problemów.
Naucz się relaksacji. Po ciężkim dniu warto posłuchać kojącej muzyki, wziąć gorącą kąpiel, albo wykonać ćwiczenia oddechowe i rozluźniające mięśnie.
Małgorzata Kamińska
