10 zdrowych, ale tuczących produktów

Bez wątpienia awokado jest niezwykle zdrowym owocem i warto go jeść. Jest bogate w wartości odżywcze, antyoksydanty, białko i tłuszcze nienasycone. Pamiętaj jednak, że jest także bardzo kaloryczne. Owoc ten zwykle podaje się pokrojony na pięć kawałków, a każdy z nich dostarcza 50 kalorii, więc jeśli zjesz całość, spożyjesz 250 kalorii. Z tego powodu awokado nie nadaje się na przekąskę między posiłkami.

Orzechy są bardzo zdrowe i często polecane przez dietetyków. Są pełne kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy C, białka i protein, dlatego z powodzeniem mogą zastąpić niezdrowe przekąski takie jak chipsy czy batony. Problem polega na tym, że ćwierć kubka migdałów zawiera aż 132 kalorie. Dlatego też polecamy orzechy jako przekąskę, ale

w niewielkich ilościach. Jeżeli zamierzasz chrupać je podczas oglądania filmu, właściwie lepiej byłoby wybrać popcorn.

Są bardzo popularne i, bez wątpienia, przepyszne. Mówi się o nich “suszone” dlatego, że została z nich usunięta woda. Czy to coś złego? Owszem. Proces suszenia sprawia, że w takich owocach jest osiem razy więcej cukru i kalorii, niż w świeżych. Dla zobrazowania – kubek rodzynek zawiera 460 kalorii, a taka sama porcja winogron tylko 60.

Wydawać by się mogło, że sushi to przede wszystkim warzywa, ryba i wodorosty, więc nie ma powodu do zmartwień. Niestety, susi może być podawane tłustych sosach, a warzywa mogą być przygotowywane na maśle (tempura). Wszystkie te składniki i dodatki sprawiają, że jeden kawałek sushi może zawierać aż 600 kalorii! Może wydają się zdrowe, ale jak wszystko co smakuje tak dobrze, są bardzo tuczące.

Nie zakładajmy z góry, że coś, co zwiera otręby będzie dla nas zdrowe, szczególnie muffiny. Te puszyste babeczki mogą być przygotowywane także na bazie z jabłek i bananów, ale to także nie czyni ich zdrowymi. Jak każdy słodki wypiek, pełne są masła i cukru i to przez obecność tych dwóch składników, jeden muffin może zwierać 20 gramów tłuszczu, 34 gramy cukru i 420 kalorii.

Kupowanie gotowych sałatek jest bardzo wygodnie i nie tak czasochłonne, jak przygotowywanie własnych. Problem polega na tym, że kupując gotowe sałatki nie możesz kontrolować liczby kalorii, jaką spożywasz. Dodaje się do nich sera, mięsa, tłustych sosów i grzanek. Jeśli więc zależy ci na straceniu lub utrzymaniu wagi, zdecydowanie powinnaś z nich zrezygnować. Niektóre gotowe sałatki są bardziej kaloryczne niż Big Mac.

Jeśli wytwarzasz sok żurawinowy osobiście, bez wątpienia będzie on bardzo zdrowy. Jednak naturalny sok może być dla niektórych zbyt kwaśny. Z tego powodu firmy produkujące soki dodają do nich mnóstwo cukru i słodzików, przez co napoje te są bardziej tuczące niż kola.

Jeśli mamy zapotrzebowanie na szybki zastrzyk energii, jogurt będzie świetną przekąską. Dodatkowo jest to bardzo wszechstronny dodatek do wszelkich dań – jogurt grecki bije ostatnio rekordy popularności. Jednak, mimo że zwiera dużo protein, jest też dosyć tuczący. Nierzadko do jogurtów dodaje się cukru, przez co w jednej porcji może znajdować się aż 20 gramów węglowodanów. Zajadanie się jogurtem nie jest więc najlepszym pomysłem dla osób, którym zależy na zgubieniu nadprogramowych kilogramów, chyba że zdecydujesz się na jogurt naturalny bez dodatku cukru.

Ryż jest częstym dodatkiem do dań, ponieważ jest smaczny, tani i łatwy od przygotowania. Często słyszy się, że warto zamienić biały ryż na zdrowszy – brązowy. Problem polega na tym, że ryż traktowany jest jako baza do dania, na naszych talerzach jest go więc bardzo dużo. Dobrze jest więc zmniejszyć nieco porcję lub zastąpić ryż posiekaną kapustą pekińską.

Co prawda to nie napoje dietetyczne jako takie są tuczące, ale ich słodki smak może wywołać u ciebie ogromną ochotę na kolejną przekąskę. Nie zdziw się jeśli w dniu, kiedy wypiłaś napój dietetyczny, pobiegniesz do najbliższego sklepu po paczkę ciastek lub tabliczkę czekolady.