Jak dbać o siebie w ciąży?
Okres ciąży i przygotowania do porodu to czas, który wymaga szczególnej troski o zdrowie kobiety. Aby jak najlepiej przygotować się na przyjście maluszka na świat, warto dostosować swój tryb życia do tych wyjątkowych okoliczności.
Warto dbać o siebie w czasie ciąży. Procentuje to lepszym samopoczuciem i daje szansę na szybszy powrót do formy sprzed ciąży. Należy odżywiać się zdrowo i przyjmować suplementy zalecone przez lekarza (na przykład kwas foliowy, witaminy czy też probiotyk ginekologiczny). W ciąży każda kobieta czuje się inaczej, jednak dla wielu jest to niezwykły czas przepełniony oczekiwaniem.
Jak się odżywiać w ciąży?
Dobrze zbilansowana, lekkostrawna dieta bogata w witaminy i minerały to bardzo istotny element dbania o zdrowie nie tylko w czasie ciąży. Jednak szczególnie podczas tych dziewięciu miesięcy warto mieć na uwadze ilość składników odżywczych w codziennej diecie. Dobrze wiedzieć, jakie suplementy diety dla kobiet w ciąży mogą korzystnie wpłynąć zarówno na twoje samopoczucie, jak i na rozwój płodu. Każdy lekarz prowadzący z pewnością zaleci przyjmowanie kwasu foliowego, a także witaminy D. Popularne suplementy diety dla kobiet w ciąży mogą także zawierać żelazo i jod. Często zaleca się także probiotyk ginekologiczny w ciąży, jako środek wspierający utrzymanie okolic intymnych w dobrej kondycji. Warto jednak pamiętać o tym, że suplementy nie zastąpią zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Odżywiaj się jak najmniej przetworzonym jedzeniem. Zamiast gotowych produktów zawierających konserwanty, postaw na warzywa, owoce, ryby, chude mięso, kasze, ryż i orzechy.
Czy można brać probiotyki w ciąży?
Uważa się, że pierwsze 3 lata dziecka są najistotniejsze dla jego mikrobiomu. Mikrobiomem nazywane są bakterie zasiedlające jelita człowieka. Tworzy on osłonę przed alergenami i wirusami. U małego dziecka powstaje ona od chwili narodzin, a niektórzy wskazują także, że już w trakcie ciąży matka troszcząc się o swoje jelita, wspiera mikrobiom malucha. To dlatego suplementy diety dla kobiet w ciąży często zawierają probiotyki. Dodatkowo, warto wiedzieć, że bakterie Lactobacillus oraz Bifidobacterium przekazywane są maluchowi podczas naturalnego porodu oraz przy karmieniu piersią.
Ruch to podstawa zdrowia
Zachowanie aktywności fizycznej to podstawa dobrego samopoczucia w czasie ciąży oraz po jej zakończeniu. O ile ciąża nie jest zagrożona i lekarz nie zaleca leżenia i odpoczynku, łagodna gimnastyka, pływanie, joga czy inne zajęcia mogą znacznie poprawić twoją kondycję. Pamiętaj też, że silne mięśnie Kegla, czyli mięśnie dna miednicy są bardzo istotne dla przebiegu porodu naturalnego. Ćwicz je regularnie, a poród będzie obarczony mniejszym ryzykiem późniejszego nietrzymania moczu.
