Zobacz, jak Anna Mucha trenuje w ciąży
We wrześniu ubiegłego roku aktorka rozpoczęła indywidualnie dobrany program treningowy, przygotowany przez trenerkę Martynę Rapp, która pomaga jej dbać o sylwetkę w trakcie ciąży.
- Regularne treningi, 2-3 razy w tygodniu, pozwolą Ani utrzymać sprawność fizyczną, a także ułatwią powrót do formy po porodzie - mówi Martyna Rapp.
- By móc ze spokojem spojrzeć w lustro podczas ciąży, jak i po, zdecydowałam się zadbać o swoją kondycję już teraz - wyznaje Anna Mucha. "Mucha nie siada, zdrowa ciąża to nie choroba", więc nie ma zwolnienia z WF-u. Joga mnie rozluźnia, rozciąga, uczy panowania nad oddechem i wzmacnia mięśnie - dodaje aktorka.
- Każdą z poniższych pozycji należy utrzymać przez ok. 10 sekund, a następnie zmienić stronę - wyjaśnia Martyna Rapp, trenerka Reebok University Poland.
1. Wznos nogi w tył:
- wzmacnia mięśnie grzbietu i pośladka,
- rozciąga odcinek biodrowo-lędźwiowy i klatkę piersiową,
- utrzymanie pozycji na jednej nodze sprawia, że napinają się mięśnie wewnętrzne odpowiedzialne za prawidłową postawę,
- trudniejsza wersja przy wspięciu na palcach.
2. Wojownik:
- wzmacnia i rozciąga mięśnie nóg, pleców i ramion,
- mocne wysunięcie tułowia w bok rozciąga talię i kręgosłup,
- wymusza głębszy oddech,
- tonizuje narządy jamy brzusznej.
3. Drzewo:
- pozycja wymusza utrzymanie równowagi,
- wzmacnia stawy skokowe i mięśnie nóg,
- wyciąga kręgosłup oraz uelastycznia barki.
4. Przyciąganie nogi do pośladka:
- pozycja wymusza utrzymanie równowagi,
- rozciąga ramiona, klatkę piersiową, uda, pachwiny oraz podbrzusze,
- wzmacnia nogi.
5. Trójkąt:
- rozciąga wewnętrzną cześć nóg, talię i kręgosłup,
- rozluźnia oraz wzmacnia okolice miednicy.
Zdjęcia wykonano w Pure Jatomi Fitness (Złote Tarasy). Anna Mucha trenuje w specjalnie zaprojektowanej odzieży z kolekcji Reebok Yoga jesień/zima 2013.
