Nie rezygnuj z tłuszczów
Jesteś w ciąży i nie chcesz przytyć? Pamiętaj, że odpowiadasz nie tylko za swoje zdrowie, ale także za zdrowie i życie swojego dziecka.
Nie rezygnuj z tłuszczów. Zawierają one wiele cennych składników - m.in. kwasy omega-3, które są potrzebne do prawidłowego rozwoju płodu.
Ważne, by zadbać o wartość odżywczą produktów, które zawierają tłuszcz. W twojej diecie powinny się znaleźć ryby (takie jak łosoś, makrela czy śledź), nabiał (szczególnie jogurty naturalne) i oleje roślinne. Możesz spożywać chude mięso, a zamiast smażenia dobrze jest ugotować je na parze.
Do sałatek zamiast tłustej śmietany używaj oliwy. Możesz też doprawiać je olejem rydzowym (z lnianki), który tylko z około 10 proc. składa się z kwasów tłuszczowych nasyconych, a w 90 procentach zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT).
